PR PANGANDARAN - Kehidupan manusia yang setiap waktu selalu dipenuhi pemikiran berbagai hal, tetapi ternyata terlalu banyak berpikir juga tidak bagus untuk kesehatan mental.
Untuk mencegah dampak ke kesehatan mental, kalian yang merasa sudah terlalu banyak berpikir tiada salah mencoba melakukan meditasi ringan untuk menjernihkan pikiran kembali.
Melansir dari Healthline, berikut 9 tips meditasi ketika kamu sedang terlalu banyak berpikir
1. Buat jadwal yang konsisten
Seperti halnya kebiasaan baik lainnya, latihan menjadi sempurna dalam hal menenangkan pikiran kita.
Memilih waktu yang teratur dalam sehari adalah langkah sederhana untuk melatih otak Anda bahwa inilah waktunya untuk bersantai.
“Latihan harian yang konsisten adalah cara untuk melihat manfaat kesehatan mental terbesar dari meditasi,” kata psikoterapis Haley Neidich, LCSW .
Tentu saja, itu tidak berarti Anda harus militan dalam menjadwalkan sesi meditasi Anda pada pukul 06.00 setiap hari.
“Meditasi seharusnya tidak memiliki aturan. Ini harus intuitif dan terasa nyaman bagi setiap praktisi, ”kata Neidich.
“Waktu terbaik untuk berlatih adalah waktu Anda benar-benar akan mematuhinya.”
Baca Juga: Ubah Penampilan, Syahrini Kenang Masa-masa Berpakaian Seksi: Aku Manggilnya Zaman Jahiliah
2. Ciptakan ruang meditasi
Tidaklah mudah untuk jatuh ke keadaan meditasi ketika dikelilingi oleh tumpukan cucian atau enam kaki jauhnya dari anak Anda yang merengek.
Lingkungan fisik Anda penting, terutama pada tahap awal latihan meditasi Anda.
Pertimbangkan untuk mengatur ruang di rumah Anda hanya untuk meditasi. Tidak harus besar.
Mungkin ini berarti menunjuk kursi tertentu, menyalakan lilin dengan aroma yang menyenangkan, atau duduk di depan gambar favorit. Seiring waktu, Anda akan mengasosiasikan tempat damai ini dengan menjernihkan pikiran.
Baca Juga: Minta Maaf pada Ustaz Arifin Ilham, Alvin Faiz Ucap Janji Ini di Hari Ulang Tahun Mendiang Ayahnya
Semakin banyak pengalaman yang Anda peroleh, semakin banyak Anda dapat memanfaatkan ketenangan keadaan meditasi saat Anda tidak berada di rumah di atas bantal yang nyaman .
“Meditasi adalah alat praktis seperti halnya alat spiritual,” kata Neidich.
“Kami harus dapat membawanya ke mana pun pergi.”
Baca Juga: Lirik Lagu My Lips Like Warm Coffee - Chungha feat Colde Lengkap Terjemahan Bahasa Indonesia
3. Bermeditasi dengan orang lain
Meditasi mungkin terasa seperti tindakan yang sangat pribadi, tetapi ada kekuatan yang mengejutkan dalam jumlah.
“Energi kolektif adalah hal yang kuat, dan tidak ada keraguan bermeditasi dengan pasangan atau di kelas dapat memperkuat pengalaman Anda,” kata instruktur pernapasan dan meditasi yang berbasis di Los Angeles, Candice Fairoth .
Menjadikan meditasi sebagai aktivitas teman tidak hanya membantu kita melepaskan diri dari lingkaran pikiran kita sendiri, tetapi juga memberikan tanggung jawab yang tidak akan kita dapatkan dengan melakukannya sendiri.
“Saya percaya melangkah ke dalam sebuah wadah dengan orang lain membantu menarik kita keluar dari pikiran kita dan masuk ke dalam pengalaman,” kata Fairoth. "Ada juga keinginan untuk tampil lebih lengkap, mengetahui kita adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri.
Baca Juga: Kopi dan Teh Bisa Sebabkan Kebodohan, Simak 5 Makanan Lainnya yang Bahaya Dikonsumsi
4. Bermeditasi secara virtual
Bermeditasi secara virtual berarti memasukkan teknologi imersif ke dalam praktik Anda.
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi. Bukankah meditasi adalah tentang mencabut kabel? Namun ternyata meditasi virtual selama bertahun-tahun dapat membantu fokus dengan hasil yang luar biasa .
Memasang perangkat yang cukup besar ke wajah dan memilih visual seperti hutan yang damai atau pantai yang cerah secara efektif menghilangkan semua gangguan eksternal, memungkinkan untuk benar-benar menenangkan pikiran.
Jika headset VR tidak sesuai dengan anggaran Anda, tidak ada cara gratis untuk bermeditasi secara virtual juga.
Cobalah menonton video YouTube tentang pemandangan alam favorit Anda, misalnya bayangkan diri Anda dikelilingi oleh keindahan di layar Anda.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Besok 9 Juni 2021: Aries, Taurus dan Gemini Waspada Frustasi!
5. Renungkan rekaman
Jangan tutup aplikasi YouTube itu dulu, karena meditasi terpandu yang direkam sebelumnya mungkin merupakan pintu gerbang pemikiran berlebihan menuju kesuksesan kontemplatif.
Mendengarkan suara penuntun memberi otak sesuatu untuk difokuskan, menjauhkan pikiran yang mengganggu.
Meskipun perjalanan terpandu tidak akan membawa pikiran Anda ke dalam keheningan total, hal itu tidak kalah bermanfaatnya dengan meditasi diam.
“Meditasi yang dipandu sangat kuat dalam mencapai semua manfaat yang dicari seseorang dalam meditasi,” kata Fairoth. "Ini termasuk aktivasi sistem saraf simpatik, menenangkan kecemasan, meningkatkan suasana hati, menurunkan tekanan darah, menurunkan detak jantung, dan mengurangi respons stres."
Pilih video atau rekaman yang sesuai dengan tujuan pribadi Anda, seperti meditasi untuk kecemasan, tidur lebih nyenyak , atau fokus yang lebih besar.
Tidak ada kekurangan pilihan online dan dalam aplikasi meditasi .
6. Lakukan yoga dulu seiring meditasi
Ada alasan yoga dan meditasi berjalan seiring. Mengkoordinasikan tarikan dan hembusan napas Anda dengan gerakan fisik sebenarnya memiliki efek terukur pada fokus mental Anda.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa yoga yang berfokus pada gerakan dan fokus pada napas mengurangi parameter stres. Praktik yang berfokus pada napas khususnya meningkatkan perhatian berkelanjutan.
Menambahkan gerakan juga dapat menghilangkan tekanan dari perasaan yang harus Anda "lakukan" selama meditasi.
“Banyak orang merasa terlalu sulit untuk duduk dengan pikiran kosong,” kata Fairoth. "Mengikat gerakan dengan hal-hal seperti tai chi, yoga, atau berjalan menghasilkan banyak pengaruh yang sama tanpa pergulatan mental seperti itu."
7. Mulailah dengan beberapa pernafasan
Pernapasan terkontrol adalah senjata rahasia untuk menenangkan pikiran. Faktanya, banyak latihan meditasi hanya didasarkan pada pernapasan, dengan gagasan bahwa manfaat mental dan emosional akan mengikuti.
Hanya memperlambat nafas kita efek terbuktiSumber Tepercaya, seperti menenangkan sistem saraf dan mengurangi perasaan cemas. Sementara itu, memperhatikan napas akan memberikan titik fokus yang konstan selama meditasi, kelegaan yang disambut baik dari pikiran-pikiran yang mengganggu.
8. Tambahkan musik
Musik membuat segalanya menjadi lebih baik, dan meditasi tidak terkecuali.
Studi seperti yang ini dari tahun 2012Sumber Tepercayadan yang satu ini dari tahun 2007 menunjukkan bahwa musik yang tepat bisa melatih otak untuk lebih perhatian. BeberapapenelitianSumber Tepercaya bahkan menunjukkan bahwa mendengarkan musik gaya Zaman Baru dapat memperlambat detak jantung lebih dari sekadar diam.
“Khususnya bagi orang-orang dengan kecemasan atau mereka yang ragu-ragu untuk mulai bermeditasi karena kesibukan pikiran, musik atau kebisingan latar belakang bisa menjadi alat yang sangat baik,” kata Neidich.
Musik meditasi ideal Anda dapat berupa apa pun yang Anda asosiasikan dengan ketenangan dan fokus. Bereksperimenlah dengan gaya musik yang berbeda untuk menemukan yang cocok untuk Anda.
Baca Juga: Nasib Zodiak Cancer, Leo dan Virgo Hari Ini 9 Juni 2021: Sabarmu Tuai Manfaat, Ada Peluang Datang!
Ingatlah bahwa pikiran yang mengembara itu normalm karena menyalahkan diri sendiri sebenarnya tidak bagus untuk getaran meditatif. Kenyataannya pikiran yang mengembara adalah hal normal.
“Kita hidup dalam budaya yang merangsang otak dan indera kita 24/7, jadi tidak heran kita mengalami masalah dengan ini,” kata Fairoth.
"Saya selalu memberi tahu klien saya untuk tidak terlalu keras pada diri mereka sendiri dan untuk memahami bahwa ini bukan hanya mereka, ini adalah masyarakat."
Selain itu, versi meditasi sukses Anda mungkin sesuatu yang sama sekali berbeda dari gambaran guru-di-puncak-gunung, dan tidak apa-apa.
“Kita perlu menormalkan seperti apa meditasi itu,” kata Neidich.
“Itu tidak duduk dalam posisi tertentu dengan telapak tangan menghadap ke atas dan pikiran Anda kosong. Meditasi adalah menemukan rasa kedamaian dan keheningan singkat di mana pun Anda berada selama periode latihan khusus. "
9. Bawa pulang
Melakukan meditasi dapat menjadi bentuk relaksasi, keterpusatan, dan eksplorasi diri yang dapat diakses meskipun pikiran Anda berjalan satu mil per menit.***