Merasa Terlalu Lama Duduk ? Lakukan 3 Menit Gerakan Ini untuk Melawan Efek Buruk Bagi Kesehatan

PR PANGANDARAN - Ternyata terlalu lama duduk berjam-jam dapat memberi dampak buruk bagi kesehatan metabolisme kita, berkontribusi dari waktu ke waktu terhadap gula darah tinggi dan kolesterol tinggi, bahkan pada orang yang kelihatannya sehat

Tetapi sebuah studi baru bahwa berdiri dan melakukan gerakan setiap 30 menit selama sekitar tiga menit dapat mengurangi dampak buruk kesehatan dari terlalu lama duduk.

Studi ini menemukan bahwa gerakan menaiki beberapa anak tangga, melompati beberapa jumping jacks atau squat, bahkan mengambil setidaknya 15 langkah selama istirahat singkat ini meningkatkan aspek kontrol gula darah di antara para pekerja kantoran, tanpa mengganggu alur kerja mereka yang membuat terlalu lama duduk.

Baca Juga: Lihat Ikatan Cinta 11 September 2021: Reyna Mimpi Andin dan Aldebaran Pergi Jauh, Pertanda Sinetron Berakhir?

Adapun penelitian yang melibatkan 16 pekerja paruh baya yang berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2, juga menunjukkan bahwa istirahat selama dua jam memungkinkan mewakili jumlah gerakan minimum yang diperlukan untuk melindungi kesehatan metabolisme.

Sementara mengambil 15 langkah sebanyak dua kali dalam satu jam, mungkin merupakan awal yang baik. Itu seharusnya bukan satu-satunya langkah yang kita ambil untuk mengurangi seberapa banyak kita duduk.

Dikutip PikiranRakyat-Pangandaran.com dari Channel News Asia, Bagi kebanyakan dari kita, duduk bukan hanya biasa tetapi konstan. Menurut studi epidemologi orang dewasa di Amerika Serikat biasanya duduk sekitar enam setengah jam sehari.

Baca Juga: Datangi Kantor RANS Entertainment, Raffi Ahmad Bagi -bagi Uang untuk Karyawannya

Kelesuan postural ini kemungkinan dipercepat selama pandemi, data awal menunjukkan bahwa banyak dari kita sekarang lebih tidak aktif daripada tahun 2019, terutama jika kita memiliki anak dan pekerjaan.

Duduk tanpa henti seperti itu menekan kesehatan metabolisme. Atau seperti yang ditulis oleh penulis studi baru “Setiap jam bangun yang dihabiskan dalam posisi tidak bergerak yaitu duduk atau berbaring meningkatkan risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.”

Ketika kita duduk otot-otot di kaki kita merupakan terbesar di tubuh kita dan biasanya aktif, hampir  tidak berkontraksi. Jadi membutuhkan sedikit gula dari aliran darah kita.

Baca Juga: Tak Diajak ke Turki, Raffi Ahmad Bagi-bagi Uang Rp40 Juta untuk Karyawannya

Mereka juga tidak melepaskan zat biokimia yang biasanya membantu memecah asam lemak dalam darah, jadi ketika kita membungkuk di atas meja gula darah dan kolesterol menumpuk di aliran darah.

Sering istirahat dari terlalu lama duduk meningkatkan kontrol gula darah dan kadar kolesterol, penelitian sebelumnya menunjukkan.

Tetapi banyak dari penelitian itu terjadi di laboratorium universitas dan hanya berlangsung satu atau dua hari.

Baca Juga: Venna Melinda Kenalkan Calon Suami ke Anak, Athalla: Belum Ada yang Cocok

Mereka yang bangun secara teratur dan paling aktif umumnya mengelola 75 langkah atau lebih selama tiga menit, meningkatkan metabolisme mereka paling banyak.

Yang lainnya mengumpulkan lebih sedikit langkah atau sering mengabaikan peringatan bip mereka, sehingga kurang mendapatkan manfaat.***