PR PANGANDARAN - Saat Anda lapar, perut Anda mungkin 'menggeram' dan merasa kosong, atau Anda mungkin mengalami sakit kepala, merasa mudah tersinggung, atau tidak dapat berkonsentrasi.
Kebanyakan orang dapat pergi beberapa jam di antara waktu makan sebelum merasa lapar lagi, meskipun ini tidak berlaku untuk semua orang.
Ada beberapa kemungkinan penjelasan untuk ini, termasuk diet yang kekurangan protein, lemak, atau serat, serta stres atau dehidrasi yang berlebihan.
Baca Juga: Jadwal TV Hari Ini 22 Agustus 2021: TVRI, tvOne, MNCTV, dan GTV, Ada The Martian dan Anima Club
Barikut ini membahas tiga alasan mengapa Anda merasa lapar yang berlebihan.
1. Anda tidak makan cukup protein
Mengkonsumsi protein yang cukup penting untuk mengendalikan nafsu makan.
Protein memiliki sifat pengurang rasa lapar yang dapat membantu Anda secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari.
Ia bekerja dengan meningkatkan produksi hormon yang menandakan rasa kenyang dan mengurangi kadar hormon yang merangsang rasa lapar (1Trusted Source, 2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source).
Karena efek ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein.
Dalam sebuah penelitian, 14 pria dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi 25% kalori dari protein selama 12 minggu mengalami penurunan 50% dalam keinginan mereka untuk ngemil larut malam, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi lebih sedikit protein (5Trusted Source).
Selain itu, mereka yang memiliki asupan protein lebih tinggi melaporkan rasa kenyang yang lebih besar sepanjang hari dan lebih sedikit pikiran obsesif tentang makanan (5Trusted Source).
Banyak makanan berbeda yang tinggi protein, jadi tidak sulit untuk mencukupinya melalui diet Anda. Memasukkan sumber protein dalam setiap makanan dapat membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan.
Produk hewani, seperti daging, unggas, ikan, dan telur, mengandung protein dalam jumlah tinggi.
Nutrisi ini juga ditemukan di beberapa produk susu, termasuk susu dan yogurt, serta beberapa makanan nabati seperti kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.
Baca Juga: Cerita Ikatan Cinta 22 Agustus 2021: Andin Muak pada Al yang Tidak Mengerti Perasaannya karena Elsa
Informasi tambahan, protein memainkan peran penting dalam pengendalian nafsu makan dengan mengatur hormon rasa lapar Anda. Untuk alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika Anda tidak cukup makan.
2. Anda kurang tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda.
Tidur diperlukan untuk berfungsinya otak dan sistem kekebalan Anda, dan tidur yang cukup dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker (6Trusted Source).
Selain itu, tidur yang cukup merupakan faktor dalam mengendalikan nafsu makan, karena membantu mengatur ghrelin, hormon perangsang nafsu makan.
Kurang tidur menyebabkan tingkat ghrelin yang lebih tinggi, itulah sebabnya Anda mungkin merasa lebih lapar saat kurang tidur (7Trusted Source, 8Trusted Source).
Dalam sebuah penelitian, 15 orang yang kurang tidur hanya untuk 1 malam dilaporkan secara signifikan lebih lapar dan memilih ukuran porsi 14% lebih besar, dibandingkan dengan kelompok yang tidur selama 8 jam (9).
Tidur yang cukup juga membantu memastikan kadar leptin yang memadai, hormon yang meningkatkan perasaan kenyang (7Trusted Source, 8Trusted Source).
Untuk menjaga tingkat rasa lapar Anda terkelola dengan baik, biasanya disarankan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam.
Informasi tambahan, kurang tidur diketahui menyebabkan fluktuasi kadar hormon rasa lapar Anda dan mungkin membuat Anda merasa lapar lebih sering.
3. Anda makan terlalu banyak karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan telah diproses dan dihilangkan serat, vitamin, dan mineralnya.
Salah satu sumber karbohidrat olahan yang paling populer adalah tepung putih, yang ditemukan di banyak makanan berbasis biji-bijian seperti roti dan pasta.
Makanan seperti soda, permen, dan makanan yang dipanggang, yang dibuat dengan gula olahan, juga dianggap sebagai karbohidrat olahan.
Baca Juga: Kode Redeem PUBG Mobile Resmi Edisi 22 Agustus 2021, Masih Aktif!
Karena karbohidrat olahan kekurangan serat, tubuh Anda mencernanya dengan sangat cepat. Ini adalah alasan utama mengapa Anda mungkin sering lapar jika Anda makan banyak karbohidrat olahan, karena mereka tidak meningkatkan perasaan kenyang yang signifikan (10).
Selanjutnya, makan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan cepat gula darah Anda.
Hal ini menyebabkan peningkatan kadar insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula ke dalam sel Anda (10Trusted Source, 11Trusted Source).
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 22 Agustus 2021: Elsa Harus Terima, Nino Lebih Memilih Catherine
Ketika banyak insulin dilepaskan sekaligus sebagai respons terhadap gula darah tinggi, insulin dengan cepat menghilangkan gula dari darah Anda, yang dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba, suatu kondisi yang dikenal sebagai hipoglikemia (10, 11).
Kadar gula darah yang rendah menandakan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak makanan, yang merupakan alasan lain mengapa Anda mungkin sering merasa lapar jika karbohidrat olahan adalah bagian rutin dari diet Anda (10).
Untuk mengurangi asupan karbohidrat olahan Anda, cukup ganti dengan makanan utuh yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan ini masih tinggi karbohidrat, tetapi kaya serat, yang membantu menjaga rasa lapar tetap terkendali (12Trusted Source).
Informasi tambahan, karbohidrat olahan kekurangan serat dan menyebabkan fluktuasi gula darah, yang merupakan alasan utama mengapa makan terlalu banyak dapat membuat Anda merasa lapar.***