PR PANGANDARAN - Kita semua pernah mendengar bahwa sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari.
Tetapi hanya karena ini adalah pepatah populer tidak berarti Anda merasa lapar di pagi hari. Dan jika tidak, makan sarapan yang sehat mungkin terasa seperti sebuah tantangan.
Meskipun dalam beberapa kasus, kurang lapar di pagi hari bisa menjadi pertanda masalah serius, kemungkinan besar itu normal dan tidak perlu dikhawatirkan.
Baca Juga: Joe Biden Melanggar Protokol Kerajaan Selama Pertemuan Pertamanya dengan Ratu di Inggris
Berikut adalah 6 kemungkinan alasan mengapa Anda tidak merasa lapar di pagi hari.
1. Anda makan malam besar atau camilan larut malam
Salah satu alasan utama mengapa Anda tidak merasa lapar saat bangun tidur adalah karena Anda makan malam atau camilan dalam jumlah besar pada malam sebelumnya.
Ini mungkin benar terutama jika Anda makan makanan tinggi lemak atau protein. Makronutrien ini dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama bahkan hingga keesokan paginya (1Trusted Source, 2Trusted Source).
Baca Juga: Viral Mempelai Wanita Hentikan Pesta Pernikahan, Tak Terima Calon Suami Mabuk dan Memaksanya Menari
Protein, khususnya, juga dapat secara signifikan mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan Anda, termasuk ghrelin, glukagon-like peptide-1, peptide YY, dan cholecystokinin (3).
Demikian pula, makanan berlemak tinggi dapat mengubah kadar hormon tertentu yang terkait dengan nafsu makan dan perasaan kenyang, yang menyebabkan rasa lapar berkurang (4, 5).
Jika Anda lebih suka menikmati makan malam besar dan melewatkan atau menunda sarapan keesokan paginya, itu tidak masalah selama Anda memastikan mendapatkan nutrisi dan hidrasi yang Anda butuhkan sepanjang hari.
Baca Juga: Ramzi Curhat Ada Orang Tak Tahu Malu, Aldi Taher Merasa Tersindir: Anda Cari Uang Nyinyirin Orang
2. Tingkat hormon Anda berubah dalam semalam
Semalam dan saat tidur, kadar beberapa hormon dalam tubuh Anda berfluktuasi. Ini bisa mengubah nafsu makan Anda.
Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa kadar epinefrin, juga dikenal sebagai adrenalin, cenderung lebih tinggi di pagi hari.
Dipercaya bahwa hormon ini menekan nafsu makan dengan memperlambat laju pengosongan perut dan meningkatkan pemecahan karbohidrat yang disimpan di hati dan otot untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda (6, 7).
Terlebih lagi, satu penelitian mengamati bahwa kadar ghrelin, hormon rasa lapar, lebih rendah di pagi hari daripada malam sebelumnya. Ini juga bisa menjelaskan mengapa Anda merasa kurang lapar saat bangun (8Trusted Source).
Terakhir, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar leptin, hormon yang meningkatkan perasaan kenyang, mungkin juga lebih tinggi di pagi hari. Namun, penelitian menunjukkan hasil yang beragam (9).
Perhatikan bahwa fluktuasi hormon harian ini sangat alami dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika Anda mengalami perubahan mendadak atau ekstrim dalam rasa lapar atau nafsu makan, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan.
3. Anda merasa cemas atau depresi
Kecemasan dan depresi dapat secara signifikan memengaruhi tingkat rasa lapar Anda.
Selain gejala seperti gangguan tidur, kelelahan, dan kehilangan minat, depresi dapat menyebabkan perubahan nafsu makan (10).
Sementara itu, kecemasan dapat meningkatkan kadar hormon stres tertentu yang mengurangi nafsu makan (11).
Baca Juga: Bongkar Penyebab Rumah Tangganya Goyah dengan Teh Ninih, Aa Gym: Umur Nambah, Ilmu Kurang
Namun, kecemasan dan depresi mempengaruhi orang secara berbeda. Beberapa penelitian menemukan bahwa kondisi ini malah dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan asupan makanan bagi sebagian orang (12, 13).
Jika Anda mengalami kecemasan atau depresi dan menduga bahwa hal itu mungkin memengaruhi nafsu makan Anda atau aspek lain dari kesehatan Anda, bicarakan dengan profesional kesehatan untuk menentukan perawatan terbaik untuk Anda.
4. Anda sedang hamil
Morning sickness adalah masalah umum yang ditandai dengan mual dan muntah. Ini mempengaruhi sekitar 80% orang selama kehamilan (14).
Meskipun mual di pagi hari dapat memengaruhi Anda kapan saja, itu sering terjadi di pagi hari - itulah namanya. Dalam kebanyakan kasus, itu membaik atau menghilang setelah 14 minggu kehamilan (14).
Morning sickness dapat mengurangi nafsu makan. Faktanya, dalam satu penelitian pada 2.270 wanita hamil, 34% melaporkan makan lebih sedikit selama awal kehamilan (15).
Selain mual di pagi hari, kehamilan dapat menyebabkan gejala pengurang rasa lapar lainnya seperti gangguan pencernaan, kembung, dan pengosongan lambung yang tertunda (16).
Baca Juga: Asisten Kesehatan di Inggris Curi Kartu Bank Pasien Covid Untuk Beli Makanan Ringan
Tetap terhidrasi, tetap makan dalam porsi kecil, mencoba resep tertentu, banyak tidur, dan menjaga ventilasi rumah Anda dengan baik untuk menghindari aroma yang memicu mual adalah semua strategi yang dapat mengurangi gejala dan meningkatkan nafsu makan Anda.
Jika Anda mengalami morning sickness yang terus-menerus atau gejala awal kehamilan lainnya, pertimbangkan untuk melakukan tes kehamilan atau berbicara dengan profesional kesehatan.
5. Kamu sakit
Merasa di bawah cuaca sering menyebabkan penurunan nafsu makan dan tingkat kelaparan.
Baca Juga: Asisten Kesehatan di Inggris Curi Kartu Bank Pasien Covid Untuk Beli Makanan Ringan
Secara khusus, infeksi pernapasan seperti pilek, flu, dan pneumonia diketahui membuat Anda merasa kurang lapar (17Trusted Source, 18Trusted Source, 19Trusted Source).
Dalam beberapa kasus, infeksi ini juga membatasi indra perasa dan penciuman Anda, yang dapat mengurangi nafsu makan Anda (20).
Infeksi tertentu, seperti flu, juga dapat menyebabkan gejala yang mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, termasuk mual dan muntah (21).
Ingatlah bahwa sangat penting untuk tetap terhidrasi dan mengisi bahan bakar tubuh Anda saat Anda sakit, bahkan jika Anda tidak merasa lapar. Sup, teh panas, pisang, kerupuk, dan saus apel adalah beberapa pilihan mudah di perut untuk dicoba saat Anda merasa tidak enak badan.
6. Penyebab lain yang mendasari
Selain faktor-faktor umum yang disebutkan di atas, ada beberapa kemungkinan alasan lain mengapa Anda tidak merasa lapar saat bangun tidur.***