8 Cara ini dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental Anda, Salah Satunya Makan Coklat

PANGANDARAN TALK - Menjaga kesehatan mental dan fisik menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan di era modern ini.

Beratnya tuntutan pekerjaan dan kebutuhan hidup menjadi penyebab utama gangguan kesehatan mental dan fisik yang melanda seseorang.

Secara harfiah, kelelahan secara fisik dapat disembuhkan hanya dengan beristirahat dengan benar dan sedikit terapi pijatan.

Baca Juga: Lirik Lagu 'Belajar Sendiri' - KapthenpureK, Musisi Asal Lembata NTT

Berbeda dengan fisik, kelelahan mental akan terasa berat karena hal tersebut bersifat psikologis.

Tanpa mengetahui penyebabnya, seseorang akan tetap merasakan kelelahan meskipun telah beristirahat dengan benar.

Oleh karena itu, berbeda dengan kelelahan fisik, perlu trik khusus untuk menangani kelelahan dan meningkatkan kesehatan mental.

Yang perlu Anda ketahui, penyebab menurunnya kesehatan mental berkaitan dengan kesejahteraan sosial, emosional, dan psikologis mereka.

Baca Juga: Lirik Lagu Ambon Terbaru 'Ikatan' - Vicky Salamor 'Apa artinya ikatan Bila akhirnya se lepaskan'

Manajemen stres dan pengaturan emosi merupakan kunci penting untuk mencapai kesehatan mental, tetapi juga tidak diajarkan di sekolah.

Untuk Anda yang ingin meningkatkan kesehatan mental yang lebih baik, kami akan memberikan beberapa trik mudah.

Berikut ini merupakan 8 cara mudah dan sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental Anda:

Baca Juga: Lirik Lagu Minang Sio Sio Harok Mananti dari Rayola ' Babujuak denai bapatangi Nan jo satitiak ambun pagi'

1. Beristirahatlah.

Studi menunjukkan bahwa kualitas dan kuantitas tidur yang buruk berdampak negatif pada kesehatan mental kita dengan membuat kita lebih murung dan mudah tersinggung, kurang mampu berkonsentrasi, kurang mampu mengalami emosi positif, dan merespon lebih negatif dan tidak efektif terhadap stres (Walker & van der Helm, 2009) ).

Jadi mengapa tidak menghentikan apa pun yang Anda lakukan untuk saat ini dan tidur nyenyak untuk menjernihkan pikiran Anda untuk suatu perubahan?

2. Gerakkan tubuh Anda.

Hubungan antara stress dan olahraga yaitu meningkatkan pemikiran, pembelajaran, penilaian, dan fungsi otak secara keseluruhan sambil juga mengurangi perasaan stres, kecemasan, dan depresi melalui pelepasan endorfin.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang menjalani gaya hidup aktif, baik itu melalui olahraga, olahraga, menari, berenang, bersepeda, atau sejenisnya — tidur lebih nyenyak, memiliki harga diri yang lebih tinggi, mengalami suasana hati yang lebih positif, dan cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik.

Baca Juga: Berapakah Jumlah Walisongo Sebenarnya, Sembilan atau 14 Wali? Simak Penjelasannya

3. Bicaralah dengan teman.

Bicaralah dengan teman Anda, hubungi keluarga Anda, atau temui orang baru dengan bergabung dengan klub, organisasi, atau program sukarela.

Memelihara hubungan interpersonal Anda baik untuk kesehatan mental Anda karena penelitian menunjukkan bahwa itu adalah penentu paling penting dari kepuasan hidup kita secara keseluruhan (Waldinger, 2015).

4. Temukan hobi/tujuan.

Menurut psikolog terkenal dunia Martin Seligmann (2012), ada enam blok bangunan untuk kesejahteraan positif yang dikenal sebagai model PERMA-H, dan kami telah membahas dua di antaranya (kesehatan dan hubungan).

Saat Anda dapat mengalami semua hal ini ketika Anda memiliki hobi atau tujuan dalam hidup Anda yang Anda sukai dan sukai.

Itu bisa apa saja yang Anda sukai, membuat Anda lupa waktu, dan memotivasi Anda untuk unggul.

Baca Juga: AJAIB! Karomah Abah Guru Sekumpul, Rambut Peninggalannya Berubah Seperti Ini Setiap Waktu

5. Pelajari teknik relaksasi.

Teknik relaksasi meningkatkan kesehatan mental kita karena telah terbukti mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi gejala psikosomatis (seperti jantung berdebar-debar, ketegangan otot, telapak tangan berkeringat, atau kesulitan bernapas).

6. Mulai bermeditasi.

Meditasi kesadaran dapat menjadi alat yang sangat kuat dan efektif dalam memerangi pikiran, emosi, dan pengalaman (Teasdale & Segal, 2007).

7. Latih rasa syukur.

Jika Anda merasakan mental Anda tidak baik-baik saja, cobalah membuat jurnal rasa syukur untuk menumbuhkan lebih banyak optimisme dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Anda akan mulai menyadari betapa Anda sebenarnya harus bersyukur.

Baca Juga: Lirik Lagu Minang Terbaru Sipatuang Patah Sayok - David Iztambul 'Sipatuang nak hinggok cameh kamaraok'

8. Santaplah makanan yang sehat dan bergizi.

Saat anda merasa tertekan, Anda dapat mencoba menyantap hidangan yang tinggi protein untuk meningkatkan energi kita seperti daging dan telur.

Coklat dan kacang vanili kaya akan antioksidan dan secara alami meningkatkan hormon bahagia atau endorfin kita.

Anda juga dapat mencoba makan beberapa sayuran hijau atau probiotik, yang keduanya telah terbukti membantu mengurangi kecemasan, stres, dan kelelahan (Mind Org UK, 2017).

Baca Juga: Lirik Lagu Terbaru dari Evan Losss - Rindu Bangets 'Lelah merindukan kamu yang tak pernah merindukanku'

Demikianlah kami sampaikan informasi 8 cara mudah dan sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

Namun jika gejala kesehatan mental Anda belum membaik mekipun telah menjalankan ke 8 cara tersebut, alangkah baiknya Anda menghubungi tenaga ahli untuk menangani masalah Anda.***