7 Cara Memperbaiki Jadwal Tidur Bermasalah, Salah Satunya Amati Ritme Sirkadian

PR PANGANDARAN - Aktivitas tidur merupakan suatu kebutuhan yang sangat penting bagi tubuh.

Ketika Anda sedang tidur, otak akan mulai mengatur ulang dan menyimpan semua informasi yang ada.

Selain itu, sel-sel di dalam tubuh akan memperbaikinya sendiri dan membuat seluruh sistem tubuh dapat bekerja dengan optimal.

Baca Juga: Pahami Arti Ini Jika Kamu Bermimpi Tentang Seseorang saat Tidur

Namun, tidak sedikit orang yang sering mengabaikan jadwal tidur karena adanya suatu kesibukan tanpa memperhatikan kondisi tubuh.

Akibatnya, jadwal tidur menjadi kacau dan kondisi tubuh malah semakin tidak bugar hingga akhirnya mendatangkan penyakit.

Dikutip PikiranRakyat-Pangandaran.com dari Psych2Go, berikut cara memperbaiki jadwal tidur Anda.

Baca Juga: IDI Ungkap Tips Sehat dengan Tidur Cukup: Tapi Jangan Kebanyakan Tidur

1. Membaca ritme sirkadian

Ritme sirkadian merupakan suatu sistem pada peredaran darah yang bekerja selama 24 jam.

Dalam sistem ritme sirkadian, 16 jam digunakan untuk beraktivitas, sedangkan 8 jam sisanya untuk beristirahat.

Ritme sirkadian sangat penting bagi tubuh dan tidak boleh diremehkan karena berpengaruh pada jadwal tidur.

Baca Juga: 12 Cara untuk Tidur Nyenyak, Ternyata Hormon Berpengaruh

2. Membuat Jadwal Rutinitas Sebelum Tidur

Jadwal rutinitas sebelum tidur harus selaras dengan ritme sirkadian karena dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat.

Jadwal rutinitas yang perlu dilakukan sebelum tidur adalah seperti menghindari peralatan elektronik, tidak makan, maupun berolahraga ringan.

3. Bersantai Sejenak

Bersantai sejenak sangat penting untuk dilakukan sebelum tidur karena dengan cara seperti itu, Anda bisa tidur dengan nyenyak.

Baca Juga: Penjelasan Psikologi Soal Sering Mimpikan Mantan saat Tidur, Ada yang Belum Selesai?

Namun, ada beberapa cara terbaik untuk bersantai sejenak seperti yoga, meditasi, membaca, menulis jurnal, dan melakukan peregangan.

4. Menghindari Tidur Siang

Tidur siang sebenarnya juga sama pentingnya dengan tidur normal 8 jam. Namun, tidur siang biasanya dianggap mempengaruhi sistem ritme sirkadian.

Boleh jadi jadwal tidur Anda berantakan hanya karena tidur siang sehingga mau tidak mau hal itu harus dihindari.

Baca Juga: Manfaat Tidur Siang yang Baik untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Bikin Lebih Produktif

5. Latihan Kebugaran

Latihan kebugaran bisa menjadi salah satu alternatif bagi Anda yang mengalami gangguan pada jadwal tidur.

Latihan kebugaran bertujuan untuk memproduksi hormon melatonin agar tidur Anda lebih optimal.

6. Makan Lebih Awal

Apabila Anda biasanya mendadak lapar menjelang tidur, maka Anda harus makan lebih awal paling cepat 3 jam sebelum tidur.

Baca Juga: 7 Jurus Ini Bisa Membuat Hubungan Anda dan Pasangan Terlihat Kuat

Selain itu, Anda juga harus menghindari minuman beralkohol maupun minuman berkafein sebelum tidur.

7. Menyiapkan Kamar Tidur

Menyiapkan kamar tidur tidak kalah penting agar tidur Anda menjadi lebih berkualitas.

Ketika menjelang tidur, Anda harus memastikan suhu kamar Anda berada di antara 54-75 derajat Fahrenheit atau sekira 12-24 derajat Celsius.***