Network
PR PANGANDARAN - Memasuki usia 40 tahun menjaga asupan makanan benar-benar harus diperhatikan.
Pasalnya tak sedikit makanan yang dikonsumsi secara berlebih malah menjadi penyakit yang tak kita sadari.
Untuk menghindari hal tersebut, maka penting untuk mengetahui makanan apa saja yang harus dihindari ketika usia sudah 40 tahun.
Mengutip dari The Healty, berikut 5 makanan yang sebaiknya tidak dimakan oleh Anda yang sudah usia 40 tahun.
1. Makanan bebas gluten
Sebelum Anda menyerahkan roti putih Anda untuk variasi bebas gluten, pikirkan lagi. Sebagai gantinya, tukar biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh.
“Banyak biji-bijian yang mengandung gluten menawarkan manfaat kesehatan, seperti serat dan magnesium,” kata Palinski-Wade.
Baca Juga: Sudirman Cup 2021 Indonesia vs Kanada Malam Ini Tidak Ditayangkan di TV, Ini Alasannya
Penelitian menunjukkan serat membantu kesehatan usus dan pencernaan seiring bertambahnya usia, selain mengurangi kolesterol dan memperlambat penyerapan karbohidrat untuk menjaga gula darah dan menurunkan berat badan.
Magnesium adalah anti-inflamasi, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker; juga membantu mencegah osteoporosis.
“Tidak perlu menghilangkan gluten dari diet Anda kecuali Anda memiliki alergi atau intoleransi,” kata Palinski-Wade.
Baca Juga: Profil Jung Ho Yeon, Model yang Perankan Kang Sae Byeok di Squid Game
“Fokuslah untuk menambahkan sumber gandum utuh yang baik ke setiap makanan untuk membantu memenuhi tujuan serat harian Anda dan mempromosikan usus yang sehat, yang penting untuk sistem kekebalan yang berkinerja baik,” katanya.
2. Makanan bebas gluten
Sebelum Anda menyerahkan roti putih Anda untuk variasi bebas gluten, pikirkan lagi. Sebagai gantinya, tukar biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh.
“Banyak biji-bijian yang mengandung gluten menawarkan manfaat kesehatan, seperti serat dan magnesium,” kata Palinski-Wade.
Baca Juga: Nikahi Nagita Slavina Bertahun-tahun, Raffi Ahmad Punya Rahasia yang Belum Diketahui Istrinya
Penelitian menunjukkan serat membantu kesehatan usus dan pencernaan seiring bertambahnya usia, selain mengurangi kolesterol dan memperlambat penyerapan karbohidrat untuk menjaga gula darah dan menurunkan berat badan.
Magnesium adalah anti-inflamasi, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker; juga membantu mencegah osteoporosis.
“Tidak perlu menghilangkan gluten dari diet Anda kecuali Anda memiliki alergi atau intoleransi,” kata Palinski-Wade.
Baca Juga: Paulo Dybala Ungkap Kondisi Terkini Jelang Laga Juventus vs Chelsea di Liga Champions
“Fokuslah untuk menambahkan sumber gandum utuh yang baik ke setiap makanan untuk membantu memenuhi tujuan serat harian Anda dan mempromosikan usus yang sehat, yang penting untuk sistem kekebalan yang berkinerja baik," katanya.
3. kentang goreng
Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita yang melambat tidak dapat menangani kalori ekstra yang berasal dari makanan berminyak seperti kentang goreng.
Pedoman Diet untuk Orang Amerika mencerminkan kebutuhan kalori yang berkurang seiring bertambahnya usia, dan penelitian telah menunjukkan bahwa pemrosesan energi pada subjek yang lebih tua mungkin sebenarnya lebih efisien dengan kalori lebih sedikit per hari.
Baca Juga: Presiden Jokowi Didesak Warga Kalsel, Jembatan Sei Alalak Akhirnya Dibuka Meski Masih Uji Coba
Meskipun Dr. Bowe mengatakan bahwa beberapa lemak makanan sehat diperlukan untuk kulit yang montok dan tampak awet muda, kentang goreng kemungkinan akan memiliki efek sebaliknya.
"Bila Anda tidak memasukkan cukup lemak ke dalam makanan Anda, Anda membuat mikroba kelaparan yang mengonsumsi minyak yang ditemukan secara alami di kulit Anda dan meninggalkan lapisan antimikroba tipis dari asam lemak penambah kecantikan," katanya.
Tapi, "tidak semua lemak diciptakan sama, dan lemak dalam kentang goreng tidak baik untuk kulit Anda." Alih-alih kentang goreng, cobalah 12 makanan anti-penuaan ini yang bisa menambah umur hidup Anda.
Baca Juga: 20 Tahun Lawan Aktivis, Suku Asli Amerika Serikat Ini Kembali Diperbolehkan Berburu Paus
4. Es krim kopi
Es krim rasa kopi adalah triple-whammy dalam hal efek kesehatan bagi orang tua: Ini memiliki lemak jenuh, gula, dan kafein.
Kopi memang memiliki beberapa manfaat kesehatan. Faktanya, sains mengatakan kopi dapat melindungi otak Anda dari demensia.
Tetapi ketika dikonsumsi dalam bentuk makanan penutup setelah makan malam, itu berisiko membuat Anda terjaga di malam hari.
Baca Juga: Hengky Kurniawan Jalin Kerjasama dengan Pemkot Bandung demi Pelayanan Publik Lebih Baik
Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa yang lebih tua cenderung lebih sulit jatuh dan tetap tertidur.
Bagi wanita, ini sebagian bisa disebabkan oleh perubahan hormonal saat menopause mendekat, dan jika itu masalahnya, Masyarakat Menopause Amerika Utara menyarankan untuk menghindari kafein di sore hari.
5. Hamburger
Kami telah berbicara tentang bagaimana memasak dengan api besar dapat menyebabkan kanker, tetapi prosesnya juga menyebabkan efek yang tidak diinginkan lainnya.
Baca Juga: Awal Sejarah Boneka Seks, Siapa yang Membuatnya Pertama Kali? Begini Perkembangannya hingga Sekarang
“Ketika Anda mencokelatkan bagian luar makanan menggunakan panas tinggi [seperti hamburger di atas panggangan], itu menciptakan rasa dan mengubah warna makanan. Tetapi pada tahap akhir reaksi, produk akhir glikasi lanjutan (AGEs) yang berbahaya terbentuk, ”kata Dr. Bowe.
“Untuk melihat sekilas AGEs beraksi, lihat saja seseorang yang menua sebelum waktunya — orang yang relatif muda dengan banyak kerutan, kulit yang berubah warna, dan kehilangan cahaya.” (Cari tahu apakah wajah Anda menua lebih cepat dari Anda.)
Memanggang dapat meningkatkan total asupan AGE harian sebesar 25 persen dibandingkan dengan asupan harian rata-rata orang dewasa, katanya.
Baca Juga: Cek Ramalan Zodiak Besok, 28 September 2021: Libra Bertemu Teman Lama dan Scorpio Jatuh Cinta
Selain itu, University of California Berkeley mengatakan AGEs terakumulasi dalam sel seiring bertambahnya usia, dan dikaitkan tidak hanya dengan penuaan dini tetapi juga diabetes, penyakit jantung, Alzheimer, Parkinson, katarak, dan kanker.
Mengenai makanan yang harus Anda makan, lihat 50 makanan tersehat yang bisa Anda beli di supermarket.***
Artikel Rekomendasi