Network
PR PANGANDARAN – Rasa amarah adalah salah satu emosi utama kita yang tak terhindarkan, yang dapat meledak karena peristiwa eksternal atau internal.
Lebih lanjut, amarah adalah rasa yang normal, namun ketika salah tempat atau tidak terkendali, bisa dengan cepat menjadi masalah.
Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa Anda ternyata memiliki masalah dalam mengendalikan amarah.
Dikutip PikiranRakyat-Pangandaran.com dari Psych2go, berikut tanda bahwa Anda ternyata memiliki masalah dalam mengendalikan amarah.
Baca Juga: Bocoran Ikatan Cinta Malam Ini: Al Pergoki Boim Bertemu Papa Jessica?
- Anda Menyerang Secara Impulsif
Sama halnya ketika seekor binatang di alam liar menghadapi ancaman yang dirasakan, ia menjadi marah dan dengan demikian menggeram atau mendesis, memamerkan giginya dalam upaya untuk terlihat lebih mengancam.
Relatifnya, manusia juga akan menanggapi kemarahan dengan cara yang sama, dalam upaya untuk membuat ancaman yang dirasakan berhenti dan pergi.
Terkadang ada yang melampiaskan amarahnya dengan meninju tembok, mengancam orang yang memancing emosi negatifnya, merajuk, membenturkan meja, atau memukul dinding.
Baca Juga: Lirik Lagu Out of the Blue - Dowoon DAY6 (Feat Song Heejin) dengan Terjemahan Bahasa Indonesia
Cara mengatasinya adalah ketika sesuatu membuat Anda kesal, alih-alih berteriak, atau mencoba menghancurkan klakson mobil saat menghadapi macet.
Luangkan waktu 2-3 menit untuk bernapas dalam-dalam.
Masuk melalui hidung, dan keluar melalui mulut.
Karena menghirup udara yang tenang dan mengembuskannya dapat membuat diri Anda menjadi lebih tenang.
- Anda Memiliki Toleransi Rendah Terhadap Kritik
Anda menegur rekan tugas Anda karena kesalahan tata bahasa tertentu, namun ia menjadi defensif dan marah.
Jika Anda menghadapi situasi seperti itu, kemungkinan besar Anda telah bertemu dengan pasangan dengan masalah mengendalikan kemarahan.
Orang yang mudah tersinggung umumnya memiliki beberapa yang disebut sebagai toleransi yang rendah terhadap gangguan.
Mereka tidak dapat mengambil hal-hal dengan tenang, dan mereka sangat marah jika situasi tampaknya entah bagaimana tidak adil, seperti misalnya, dikoreksi untuk kesalahan kecil.
Orang-orang seperti ini langsung menjadi marah, defensif atau hanya menutup diri karena mereka tidak dapat menerima kritik yang ditujukan kepada mereka.
Sangat penting untuk menempatkan kemarahan Anda dalam konteks dengan berpikir rasional, bukan emosional.
Baca Juga: YouTuber Korea Menyesal Tolak Peran dalam 'Squid Game'
- Anda Merasa Sulit Untuk Mengekspresikan Kemarahan, Yang Mengarah Pada Gejala Fisiologis Yang Berkepanjangan
Ketika kita marah, biasanya sistem saraf otonom cenderung terangsang.
Misalnya, kemarahan yang dipicu oleh penemuan perselingkuhan rahasia pasangan kemungkinan akan menyebabkan gairah sistem saraf simpatik dan perubahan hormonal dan neurokimia yang terkait.
Reaksi fisiologis ini dapat menyebabkan peningkatan respons kardiovaskular, pernapasan dan keringat, aliran darah ke otot yang aktif, dan kekuatan.
Saat kemarahan berlanjut, itu akan mempengaruhi banyak sistem tubuh, seperti kardiovaskular, kekebalan tubuh, pencernaan dan sistem saraf pusat.
Hal ini akan menyebabkan peningkatan risiko hipertensi dan stroke, penyakit jantung, tukak lambung, dan penyakit usus, serta penyembuhan luka yang lebih lambat dan kemungkinan peningkatan risiko beberapa jenis kanker.
Kemarahan juga telah terbukti meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Penelitian telah menemukan bahwa kemarahan merupakan faktor risiko independen untuk penyakit jantung.
Memiliki kecenderungan untuk sering mengalami kemarahan, dalam banyak jenis situasi, dikenal sebagai sifat marah yang tinggi.
Baca Juga: Moon Jae In Pertimbangkan Larangan Mengonsumsi Daging Anjing untuk Warga Korea Selatan
- Anda Tumbuh di Lingkungan Kacau
Gangguan kesehatan mental atau tipe kepribadian tertentu lebih rentan terhadap ledakan kemarahan.
Misalnya, Anda tumbuh di lingkungan yang kacau, seperti alkoholisme, pelecehan, orang tua yang mudah berubah.
Biasanya ketika Anda akan tumbuh dewasa Anda akan menjadi sosok yang selalu waspada, selalu fokus secara eksternal pada orang lain, selalu waspada menunggu untuk melihat apa yang akan terjadi.
Ketika melihat kemarahan dari sudut kepribadian, mereka yang menjadi tumbuh di linkungan yang kacau lebih rentan terhadap reaksi kemarahan.
- Anda Mengekspresikan Kemarahan dengan Melukai Diri Sendiri atau Isolasi
Isolasi dan menyakiti diri sendiri adalah manifestasi lahiriah dari kemarahan.
Sebagaimana dinyatakan dalam versi kelima dari Statistical and Diagnostic Manual of Mental Disorders (DSM-5), self harm disebut sebagai nonsuicidal self-injury disorder (NSSID).
Nonsuicidal self-injury (NSSI), didefinisikan sebagai penghancuran jaringan tubuh yang disengaja dan dilakukan sendiri tanpa niat bunuh diri dan untuk tujuan yang tidak disetujui secara sosial, termasuk perilaku seperti memotong, membakar, menggigit dan menggaruk kulit.
Kedua kriteria ini (isolasi dan menyakiti diri sendiri) dapat disajikan secara individual pada pasien dengan berbagai jenis gangguan kejiwaan, yakni pasien gangguan kepribadian borderline atau gangguan bipolar yang berada dalam siklus depresi.
Jika Anda melihat orang yang Anda cintai telah mengisolasi diri atau menunjukkan perilaku yang merugikan diri sendiri atau jika Anda sendiri ingin menyembuhkan diri dari masalah seperti itu, jangan ragu untuk mengunjungi psikiater atau psikolog terdekat.
Baca Juga: Profil dan Biodata Olivia Nathania yang Diduga Lakukan Penipuan hingga Milyaran Rupiah
- Anda Beralih ke Penyalahgunaan Zat
Satu studi menemukan bahwa orang dewasa muda (usia 17-22) dengan tingkat kemarahan yang tinggi lebih mungkin untuk minum alkohol, mabuk, dan memiliki lebih banyak konsekuensi negatif terkait alkohol daripada mereka yang tidak memiliki tingkat kemarahan yang tinggi.
Seorang peminum dengan tingkat sifat marah yang tinggi ditemukan lebih mungkin untuk menunjukkan agresi ketika mereka mabuk dan mengalami kesulitan mengendalikan respons kemarahan mereka.
Kemarahan karena kecanduan atau penyalahgunaan zat membutuhkan perawatan terus-menerus.
Baca Juga: Lionel Messi akan Kembali Saat PSG dan Manchester City Bertarung di Liga Champions
Beberapa pilihan pengobatan tersedia, dan kebanyakan orang yang mengalami kecanduan akan menerima kombinasi pendekatan.
Tak satu pun dari perawatan untuk gangguan kecanduan bekerja untuk setiap orang.
Intervensi umum mungkin melibatkan kombinasi program rawat inap dan rawat jalan, konseling psikologis, kelompok swadaya dan obat-obatan.
Baca Juga: Lirik Lagu Out of the Blue - Dowoon DAY6 (Feat Song Heejin) dengan Terjemahan Bahasa Indonesia
- Anda Memiliki Masalah Interpersonal
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 1,6 juta orang di seluruh dunia meninggal karena tindakan kekerasan dan kemarahan.
Satu dari lima orang memiliki masalah dalam hubungan interpersonal mereka karena perasaan dan ekspresi kemarahan mereka.
Sebagian besar, ketika kemarahan diartikulasikan dengan cara yang canggung dan tidak mendukung, itu menjadi masalah khususnya ketika tampaknya membutuhkan pengelolaan hubungan yang sehat, hormat dan penuh kasih sayang.
Baca Juga: 8 Tanda Seseorang Kurang Miliki Rasa Empati, Salah Satunya Individualis dan Tidak Peka
Sebuah laporan internasional menyatakan bahwa 1 dari 5 orang memiliki masalah dalam hubungan interpersonal mereka karena perasaan dan ekspresi marah mereka.
Menurut sebuah penelitian tentang kemarahan dan hubungan interpersonal yang dilakukan pada tahun 2017, terdapat hubungan negatif yang signifikan antara kemarahan dan hubungan interpersonal di kalangan remaja.
Orang yang menderita konflik interpersonal karena masalah kemarahan harus belajar bagaimana menangani kemarahan mereka secara lebih efektif dan melatih keterampilan komunikasi mereka.***
Artikel Rekomendasi