PR PANGANDARAN - Banyak pikiran atau overthinking seringkali menghampiri saat kita sedang sendiri, sehingga membuat gelisah dan mental menjadi tidak tenang.
Sangat sulit untuk orang yang seringkal overthinking untuk menemukan ketenangan, karena saat sendiri sering kali ada pikiran yang mengganggu hingga berubah menjadi kekhawatiran, sehingga meditasi sulit dilakukan.
Untuk orang yang sering overthinking, meditasi merupakan perjuangan berat, padahal kegiatan tersebut dapat menenangkan pikiran dan kebahagiaan.
Baca Juga: Luna Maya Ingin Balikan dengan Mantan: Peluang untuk Cocok Juga Bisa!
Berikut PikiranRakyat-Pangandaran.com telah merangkum 6 tips mudah dan efektif meditasi untuk orang yang seringkali overthinking, dilansir dari Healthline.
1. Membuat Jadwal Konsisten
Meditasi merupakan latihan sempurna dalam hal menenangkan pikiran, tapi tidak untuk orang-orang yang seringkali overthinking.
Membuat jadwal yang konsisten dalam sehari adalah langkah sederhana untuk melatih otak Anda bahwa inilah waktunya untuk bersantai.
Baca Juga: Prediksi Ikatan Cinta 20 Agustus 2021: Ricky Siap Nikahi Elsa Bila Cerai dari Nino
“Latihan harian yang konsisten adalah cara untuk melihat manfaat kesehatan mental terbesar dari meditasi,” kata psikoterapis Haley Neidich, LCSW.
Menurutnya, meditasi seharusnya tidak memiliki aturan. Harus intuitif dan terasa nyaman.
2. Ciptakan Ruang Meditasi
Tidaklah mudah untuk melakukan meditasi ketika masalah-masalah terus mengelilingi kita dan membuat pusing kepala.
Baca Juga: Ashanty Tak Terima Disebut 'Ibu Tiri Jahat' hingga Melotot ke Mongol: Hei, yang Kayak Gini Nih..
Lingkungan fisik menjadi salah satu yang penting, terutama pada tahap awal latihan meditasi Anda.
Pertimbangkanlah untuk mengatur ruangan di rumah yang nyaman hanya untuk meditasi dan jauhkan diri dari kebisingan.
3. Bermeditasi Secara Virtual
Cobalah menonton video YouTube tentang pemandangan alam favorit Anda, misalnya. Bayangkan diri Anda dikelilingi oleh keindahan yang nampak pada layar dan tenangkanlah pikiran.
Baca Juga: Bocoran Ikatan Cinta 20 Agustus 2021, Elsa Stres Pikirkan Sumarno di Sidang ke-2
4. Lakukan Yoga
Ada alasan yoga dan meditasi berjalan seiring. Mengkoordinasikan tarikan dan hembusan napas dengan gerakan fisik sebenarnya memiliki efek terukur pada fokus mental Anda.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa yoga yang berfokus pada gerakan dan fokus pada napas mengurangi parameter stres.
Menambahkan gerakan juga dapat menghilangkan tekanan dari perasaan yang harus Anda "lakukan" selama meditasi.
Baca Juga: Sydney Perketat Pembatasan Covid-19, Lockdown Diperpanjang hingga Akhir September 2021
5. Mulailah dengan Latihan Pernapasan
Pernapasan terkontrol adalah senjata rahasia untuk menenangkan pikiran. Faktanya, banyak latihan meditasi hanya didasarkan pada pernapasan, dengan gagasan bahwa manfaat mental dan emosional akan mengikuti.
Hanya memperlambat nafas kita efek seperti menenangkan sistem saraf dan mengurangi perasaan cemas.
Sementara itu, memperhatikan napas akan memberikan titik fokus yang konstan selama meditasi, kelegaan yang disambut baik dari pikiran-pikiran yang mengganggu.
Baca Juga: Resep Ikan Bawal Bumbu Tauco, Segar dan Nikmat
6. Tambahkan Musik
Musik membuat segalanya menjadi lebih baik, termasuk untuk melakukan meditasi.
Studi seperti ini dari tahun 2012 dan yang satu ini dari tahun 2007 menunjukkan bahwa musik yang tepat bisa melatih otak untuk lebih perhatian.
“Khususnya bagi orang-orang dengan kecemasan atau mereka yang ragu-ragu untuk mulai bermeditasi karena kesibukan pikiran, musik atau kebisingan latar belakang bisa menjadi alat yang sangat baik,” kata Neidich.***