Ingin Melawan Depresi? Banyakin Santap Makanan Ini, Salah Satunya Alpukat

Sarden mengandung selenium, sedikit zat besi dan merupakan sumber vitamin D dan kalsium yang lebih baik daripada salmon.

Menurut psikiater Dr Daniel Amin dari Amin Clinics, peradangan otak yang disebabkan oleh asam lemak Omega-3 yang rendah dan menyebabkan usus yang tidak sehat adalah salah satu dari 11 faktor risiko utama dari BRIGHTMINDS yang mencuri pikiran orang, yang menyebabkan beberapa gejala depresi, seperti suasana hati yang rendah, dan berkurangnya kemampuan untuk tidur.

Baca Juga: Intip Ikatan Cinta 26 September 2021: Terlanjur Cinta, Rendy Justru Harus Jauhi Catherine Gegara Aldebaran

4. Kenari

Sementara kacang tanah dan almond lebih populer dan kaya akan protein, asam amino, vitamin E dan magnesium, penelitian menunjukkan bahwa kacang terbaik untuk melawan depresi sebenarnya adalah kacang kenari.

Mereka adalah sumber Omega-3 nabati yang bagus, memiliki kulit yang kaya antioksidan dan B6 dan folat.

Sebuah studi oleh Arab, Guo dan Elashoff menunjukkan bahwa orang yang makan cangkir kenari sehari melaporkan skor depresi 26% lebih rendah.

Itu juga menyebabkan lebih banyak optimisme, konsentrasi, harapan, dan energi.

Baca Juga: Kalah Beruntun, Kevin Sanjaya dan Marcus Gideon Belum Rela Hiroyuki Endo Pensiun: Kehilangan, Gak Bisa...

5. Makanan fermentasi dan Probiotik

Makanan fermentasi seperti yogurt tawar, kimchi dan kefir terbukti sebagai probiotik yang luar biasa, menyeimbangkan dan menyembuhkan usus dan karena itu karena poros usus-otak, juga pelindung saraf, menyeimbangkan dan meningkatkan suasana hati Anda.

Pilihan bagus untuk vegan dan vegetarian adalah tempe dan miso, yang terbuat dari kedelai yang difermentasi.