Network
PR PANGANDARAN – Seperti diketahui Pemerintah Provinsi (Pemprov) DKI Jakarta memperpanjang penerapan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBBB) Total hingga 11 Oktober 2020, hal itu dikatakan oleh Gubernur DKI Jakarta, Anies Baswedan.
Keputusan tersebut tercantum dalam Keputusan Gubernur (Kepgub) Nomor 879 Tahun 2020 tentang Perpanjangan Pemberlakuan PSBB Pada Masa Transisi Menuju Masyarakat Sehat, Aman dan Produktif.
Dengan diperpanjangnya masa PSBB membuat sebagian orang panik dan stress apalagi sejak awal pandemi Covid-19, PSBB pertama sudah dilakukan.
Baca Juga: KABAR BAIK! ASUS Fokus Garap Ponsel Khusus Gaming dengan Harga Terjangkau, Simak Ulasannya
Banyak yang tidak bisa beradaptasi dengan kondisi PSBB sehingga merasa stress karena di rumah saja.
Lalu, bagaimana cara mengatasi stress saat pandemi Covid-19 yang bisa dilakukan di rumah, berikut tipsnya:
Fokus pada Jangka Pendek
Banyak sebagian orang yang bertanya-tanya, kapan pandemi Covid-19 ini selesai ?
Hal tersebut jangan terbawa pikiran apalagi pandemi ini tidak tahu sampai kapan, tetapi harus berpikir jangka pendek kegiatan yang akan dilakukan, menurut jurnal Personality and Individual Differences, berpikir jangka pendek justru merupakan cara yang lebih efektif untuk menangani stres.
Baca Juga: Cek Fakta: PSBB Jakarta Jilid II Siasat Keji Gulingkan Kepemimpinan Jokowi? Tinjau Penjelasannya
Salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan memetakan dan mengikuti rencana untuk minggu ini atau hari berikutnya juga dapat membantu, memberi kita rasa kontrol yang lebih baik.
Psikolog klinis Paula A. Madrid, dari New York City, merekomendasikan untuk membuat jadwal harian kegiatan sederhana untuk dilakukan, seperti menelepon teman, mencoba resep baru, atau berkebun.
Jaga Hubungan dengan Orang Dekat
Kita mungkin masih tetap harus di rumah, tetapi teknologi saat ini telah memberi kita kemudahan untuk tetap terhubung dengan orang lain atau kerabat untuk mencegah diri mengalami stress.
Baca Juga: Cek Fakta: PSBB Jakarta Jilid II Siasat Keji Gulingkan Kepemimpinan Jokowi? Tinjau Penjelasannya
Misalnya, Berkabar dengan keluarga dan teman melalui video call atau telepon atau bisa juga dengan menggunakan layanan konferensi video seperti Google Hangouts, Skype, atau Zoom, yang gratis.
Makan, tidur, dan olahraga seperti biasa
Tidur yang cukup, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi makanan yang sehat bisa membantu mengatasi stres saat pandemi, mengurangi kecemasan, dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Dan juga sesibuk apapun kita, sempatkanlah waktu untuk berolahraga minimal 15 menit setiap hari, baik itu untuk berjalan atau jogging di sekitar rumah yang bisa membantu mengurangi stres.
Baca Juga: Publik Kaget! Ternyata Ini Alasan Febri Diansyah Mundur dari KPK, Singgung Prinsip Hidup
Mengatur Napas
Orang yang sedang tertekan cenderung mengambil napas yang cepat dan dangkal, hal itu bisa membuat respons tubuh semakin memburuk.
Anda bisa mulai memutus siklus tersebut dengan cara bernafas secara perlahan dan dalam, sebanyak lima hingga enam napas dalam satu menit.
Kemudian, anda bisa melakukannya selama seperempat jam atau lebih sehari. Cara ini sangat efektif untuk menghilangkan perasaan cemas dan stres.
Baca Juga: Ini Kenampakan Sky Bridge Bandung, Persembahan PT KAI untuk 'Memanjakan' Penumpang
"Napas dalam memperlambat respons stres fisiologis kita," jelas Dana Rose Garfin, asisten profesor di Sue & Bill Gross School of Nursing di University of California di Irvine.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology pada 2017 menemukan bahwa orang yang melakukan 15 menit pernapasan diafragma 20 kali selama 8 minggu menunjukkan peningkatan suasana hati, dan tingkat hormon stres kortisol yang lebih rendah.
Tetap nikmati udara di luar
Penelitian menunjukkan bahwa dengan melihat pemandangan alam, seperti pohon, halaman, dan taman, bisa mengurangi gejala stres.
Baca Juga: Diklaim Kerjasama dengan 'Pembunuh Keji Dunia' Usai Unggah Foto Bareng Duta Israel, Siwon Buka Suara
Anda bisa berjalan-jalan disekitaran taman di dekat rumah atau mencoba memulai bercocok tanam secara sederhana di halaman rumah.
Bahkan dengan duduk di dekat jendela yang terpapar sinar matahari juga bisa membantu meningkatkan pandangan dan kualitas tidur kita, hal itu bisa meredakan perasaan cemas.***
Artikel Rekomendasi