Network
Protein, khususnya, juga dapat secara signifikan mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan Anda, termasuk ghrelin, glukagon-like peptide-1, peptide YY, dan cholecystokinin (3).
Demikian pula, makanan berlemak tinggi dapat mengubah kadar hormon tertentu yang terkait dengan nafsu makan dan perasaan kenyang, yang menyebabkan rasa lapar berkurang (4, 5).
Jika Anda lebih suka menikmati makan malam besar dan melewatkan atau menunda sarapan keesokan paginya, itu tidak masalah selama Anda memastikan mendapatkan nutrisi dan hidrasi yang Anda butuhkan sepanjang hari.
Baca Juga: Ramzi Curhat Ada Orang Tak Tahu Malu, Aldi Taher Merasa Tersindir: Anda Cari Uang Nyinyirin Orang
2. Tingkat hormon Anda berubah dalam semalam
Semalam dan saat tidur, kadar beberapa hormon dalam tubuh Anda berfluktuasi. Ini bisa mengubah nafsu makan Anda.
Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa kadar epinefrin, juga dikenal sebagai adrenalin, cenderung lebih tinggi di pagi hari.
Dipercaya bahwa hormon ini menekan nafsu makan dengan memperlambat laju pengosongan perut dan meningkatkan pemecahan karbohidrat yang disimpan di hati dan otot untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda (6, 7).
Terlebih lagi, satu penelitian mengamati bahwa kadar ghrelin, hormon rasa lapar, lebih rendah di pagi hari daripada malam sebelumnya. Ini juga bisa menjelaskan mengapa Anda merasa kurang lapar saat bangun (8Trusted Source).
Artikel Rekomendasi